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Resistencia Elástica
Press de Pecho de Pie con Banda
Empuje frontal seguro para pectorales y tríceps sin sobrecarga axial.
Nivel de Progresión Actual:
1 de 3
Press con Liga de 10 a 20 lbs
🎯
10 a 50 lbs
Guía de Tus Ligas Disponibles
10 lbs
Calent.
20 lbs
👉 Inicial
30 lbs
Interm.
40 lbs
Fuerte
50 lbs
Avanzado
🛡️ Empuje Frontal: Empieza con la liga de 20 lbs con postura de un pie adelante para estabilidad. Avanza a 30 lbs al dominar el movimiento.
Ejecución Biomecánica Paso a Paso
Ancla la banda detrás de ti a la altura del pecho. Da un paso al frente para generar tensión. Empuja hacia adelante extendiendo los brazos sin bloquear los codos.
Señales Posturales de Protección Articular (54+)
- Guía de Ligas: Usa la liga de 20 lbs (o 10 lbs si estás empezando desde cero) con postura en tijera.
- Progresión de carga: Avanza a la liga de 30 lbs al dominar 12 reps. Reserva 40-50 lbs para fuerza máxima.
- Mantén un pie delante del otro para no perder el equilibrio contra la fuerza elástica.
- Controla el retroceso; no dejes que la banda te jale bruscamente.