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Resistencia Elástica
Rotación Externa de Hombro (Manguito Rotador)
Terapia neuromuscular de infraespinoso y redondo menor para blindar el hombro contra lesiones.
Nivel de Progresión Actual:
1 de 3
Rotación Externa con Liga de 10 lbs (Rango Cómodo)
🎯
10 a 50 lbs
Guía de Tus Ligas Disponibles
10 lbs
👉 Inicial
20 lbs
Nivel 2
30 lbs
Interm.
40 lbs
Fuerte
50 lbs
Avanzado
🛡️ Regla de Hombro Seguro: Usa exclusivamente la liga de 10 lbs. El manguito rotador es una articulación delicada que necesita técnica estricta antes de subir resistencia.
Ejecución Biomecánica Paso a Paso
De pie, codo a 90° pegado al costado. Sostén la banda anclada al lado contrario y rota el antebrazo hacia afuera alejándolo del cuerpo sin despegar el codo de la cintura.
Señales Posturales de Protección Articular (54+)
- Guía de Ligas: ¡REGLA ESTRICTA! Usa EXCLUSIVAMENTE la liga de 10 lbs. No busques fatiga pesada.
- El codo actúa como una bisagra fija contra la cintura (puedes colocar una toalla entre codo y torso).
- Movimiento suave y fluido; máxima salud para la articulación glenohumeral.