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Resistencia Elástica
Abducción de Cadera de Pie (Glúteo Medio)
Estabilización de pelvis para caminar seguro, evitar caídas y proteger la articulación de la rodilla.
Nivel de Progresión Actual:
1 de 3
Abducción de Cadera con Liga de 10 lbs (Sobre Rodillas)
🎯
10 a 50 lbs
Guía de Tus Ligas Disponibles
10 lbs
👉 Inicial
20 lbs
Nivel 2
30 lbs
Interm.
40 lbs
Fuerte
50 lbs
Avanzado
🦵 Glúteo Medio: Usa la liga de 10 lbs en tobillos (o 20 lbs sobre rodillas) apoyándote en la pared para no compensar con la columna.
Ejecución Biomecánica Paso a Paso
Con la banda en tobillos o sobre rodillas, apoya una mano en la pared para equilibrio. Separa la pierna hacia el lado unos 30-40° manteniendo la postura del torso completamente vertical.
Señales Posturales de Protección Articular (54+)
- Guía de Ligas: Usa la liga de 10 lbs en tobillos o 20 lbs sobre rodillas.
- No inclines el tronco hacia el lado contrario para compensar; mantén la espalda erguida.
- Siente la activación en el lateral de la cadera (glúteo medio).