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Resistencia Elástica
Band Pull-Apart (Separación Escapular)
Apertura torácica, corrección postural y fortalecimiento de romboides para eliminar tensión cervical.
Nivel de Progresión Actual:
1 de 3
Pull-Apart con Liga de 10 lbs y Agarre Ancho
🎯
10 a 50 lbs
Guía de Tus Ligas Disponibles
10 lbs
👉 Inicial
20 lbs
Nivel 2
30 lbs
Interm.
40 lbs
Fuerte
50 lbs
Avanzado
🛡️ Corrección Postural: Usa la liga de 10 lbs con brazos extendidos. Busca juntar las escápulas y abrir el pecho sin sobrecargar el cuello.
Ejecución Biomecánica Paso a Paso
De pie, sostén la banda al frente a la altura de los hombros con brazos extendidos. Separa los brazos hacia los costados estirando la banda hasta tocar el pecho mientras juntas las escápulas.
Señales Posturales de Protección Articular (54+)
- Guía de Ligas: Usa la liga de 10 lbs (amarilla). El objetivo es postura y salud escapular, no mover peso excesivo.
- Mantén los codos con micro-flexión y no levantes los hombros hacia el cuello.
- Pausa de 1 segundo al abrir con la banda contra el pecho antes de regresar suavemente.