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Fuerza Isométrica
Wall Sit Asistido (Sentadilla en Pared)
Fortalecimiento de cuádriceps, glúteos y tendón rotuliano sin impacto articular.
Nivel de Progresión Actual:
1 de 3
Wall Sit Alto (Ángulo 120°)
Ejecución Biomecánica Paso a Paso
Apoya la espalda completamente plana contra la pared. Deslízate hacia abajo hasta que las rodillas queden a 90° o 120° (según tolerancia). Mantén talones firmes en el suelo y rodillas alineadas con los dedos de los pies.
Señales Posturales de Protección Articular (54+)
- Empuja la pared con la zona lumbar, no arquees la espalda.
- Respira de forma continua: inhala por la nariz en 3s, exhala en 3s (no aguantes el aire).
- Si sientes molestia en rodillas, eleva la cadera a 120° para reducir palanca.