Banco de Ejercicios
Guía biomecánica y árbol de regresiones para cada movimiento
Calistenia Progresiva
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Video
Flexiones Inclinadas en Pared / Mesa
Empuje de tren superior mediante palanca elevada para proteger muñecas y hombros.
Variación Activa:
Flexiones en Pared (Inclinación 75°) (Nivel 1/4)
Meta:
8 reps
Calistenia Progresiva
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Video
Sentadilla a Silla (Box Squat Asistida)
Patrón de sentadilla funcional con referencia de altura segura para rodillas y caderas.
Variación Activa:
Sentadilla a Silla con Apoyo de Manos en Muslos (Nivel 1/3)
Meta:
10 reps
Calistenia Progresiva
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Video
Plancha Abdominal Inclinada
Activación del core profundo (transverso y recto abdominal) sin flexión cervical ni lumbar.
Variación Activa:
Plancha Inclinada en Mesa Alta (Nivel 1/3)
Meta:
20 seg