Banco de Ejercicios
Guía biomecánica y árbol de regresiones para cada movimiento
Fuerza Isométrica
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Video
Wall Sit Asistido (Sentadilla en Pared)
Fortalecimiento de cuádriceps, glúteos y tendón rotuliano sin impacto articular.
Variación Activa:
Wall Sit Alto (Ángulo 120°) (Nivel 1/3)
Meta:
20 seg
Fuerza Isométrica
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Video
Dead Hang Asistido con Pies en Suelo
Descompresión de columna lumbar, tracción suave de hombros y fortalecimiento del agarre.
Variación Activa:
Dead Hang con Pies en Suelo (50% descarga) (Nivel 1/3)
Meta:
15 seg
Fuerza Isométrica
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Video
Puente de Glúteo Isométrico
Estabilización de pelvis, refuerzo de glúteo mayor e isquiotibiales para proteger la zona lumbar.
Variación Activa:
Puente Isométrico a 2 Piernas (Nivel 1/3)
Meta:
25 seg